A cada dia um desafio…

Olá galera, acabei de ler um texto da minha nutricionista, dra. Mariane Fazzi, nas redes sociais. Ah, como eu gosto das dicas e da motivação que ela me passa! Estou em um novo desafio, treinar todos os dias, e percebi que desde então me vejo motivada até pra estudar, porque a motivação e o incentivo dos amigos de começar algo novo está dando muitos frutos. A minha mente está com mil ideias e o mais difícil é colocar em prática. Porém, eu sei que o planejamento é alma do negócio, e estou colocando em prática aos poucos.

Sabe gente, ficar em casa é muito bom e dormir… ah, nem se fala! Mas pra conseguir o que queremos, temos que sair da zona de conforto, e isso foi o que eu e a Amiga Fit @brunalimmah fizemos, cordamos muito cedo e treinamos um pouco no parque perto de casa, fizemos 3km em 20 min … Pois é, basta se programar e começar a busca do seu melhor!

paula e bruninha treino

Não precisamos esperar o ano de 2016 para começar uma dieta, para entrar na academia e voltar a estudar, enfim precisamos nos desafiar todos os dias, e ver o que precisamos melhorar pra ser feliz! Essa foi a dica da Marianne Fazzi que eu amei e me fez refletir sobre tudo isso!

Espero que este texto que escrevi também te motive a dizer adeus para a zona de conforto e começar agora mesmo seu projeto de ter uma vida mais saudável e feliz!

paula

Beijos da Paulinha ❤

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2º Segundo Encontro sobre Emagrecimento, Combate à Obesidade e ao Sedentarismo (ECOS)

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No dia 24/10/15, Sábado, participamos do Segundo Encontro sobre Emagrecimento, Combate à Obesidade e ao Sedentarismo (ECOS). O Evento foi realizado pelo Instituto Soar Desenvolvimento Humano, com o objetivo de apresentar diferentes perspectivas sobre uma vida saudável e incentivar a discussão na região. Teve como público alvo os interessados em conhecer diferentes abordagens para obter uma maior qualidade de vida. Foi um Evento Beneficente, onde a entrada era doar 1 lata de leite em pó em benefício do CENIN – Centro Integrado de Assistência a Pessoas com Câncer. As palestrantes e profissionais Rosecler Costa, Márcia Proença, Andressa Cardozo e Elaine Lopes falaram um pouco sobre suas experiências e nos inspiraram com suas histórias de vida.

No intervalo das palestras tivemos degustação de produtos da Cozinha Natural, Doce Jasmin e do Armazém Tunis, que estavam maravilhosos e agradaram nosso paladar. No final do evento, já estávamos encantadas e maravilhadas, mas ainda tivemos diversos sorteios de descontos e produtos dos patrocinadores, e nossa amiga Angel foi contemplada com uma cesta maravilhosa de produtos da Esparta Suplementos! #top

Super agradecidas por tanto carinho, empenho e dedicação. O evento foi maravilhoso, trazendo informações e dicas para lutar contra o sedentarismo, e com tantas histórias inspiradoras e exemplos a serem seguidos. Tenho certeza que virão outros e queremos de coração fazer parte mais uma vez deste momento.

Trio amigas fit que representaram: Angel, Eli e Silvinha.
Trio amigas fit que representaram: Angel, Eli e Silvinha.

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Beijos da Silvinha Santos

Sites relacionados:

http://www.emagrecadedentroparafora.com.br/

https://www.armazemtunis.com.br/index

Dicas para quem tem pouco tempo para se exercitar

Olá galerinha!!!

Bem, sei que muitas vezes gostaríamos de viver uma vida mais saudável, mudar de hábitos, incluir mais exercícios na rotina, massss…. Esbarramos no relógio, que nos dá apenas 24 horas para fazer tudo que precisamos em um dia. Loucura, loucura, loucura! Se você tem uma agenda apertada e uma lista enorme de atividades para realizar por dia, então bem vinda ao clube, porque é exatamente assim que eu vivo! Isso porque nem tenho filho ainda, exatamente por esta falta de tempo escolhi esperar, mas eu imagino as mães, esposas, trabalhadoras, mulheres bombril (1001 utilidades) deste mundo afora! 🙂

Mas, se tem uma coisa que eu aprendi neste tempo que comecei a buscar qualidade de vida, é que precisamos ter prioridades. Você coloca tantas coisas em primeiro lugar, e quando vê todas essas coisas consumiram o seu tempo, e ele é tão precioso! Você vai deixando de lado seus sonhos, suas vontades e quando vê está infeliz, insatisfeita, e doente (no corpo, na mente ou na alma). Sim, deixar de tratar sua saúde como prioridade é assinar um contrato com as doenças que virão no futuro. De que adianta conquistar tantas coisas e se desgastar no processo?

Essa introdução é pra fazer você pensar o quão importante é separar um tempo mínimo para fazer algo por você, pelo seu bem estar, para se sentir bem com você mesma. Pelo amor de Deus, se desconecta um pouco do celular/tablet/computador e vai se movimentar! rsrsrs 😉

Eu tenho uma rotina bem justa também, mas tento separar pelo menos 30 minutos do meu dia para me exercitar. Eu tenho o hábito de fazer um treino rápido de fortalecimento em casa, com exercícios simples, antes de tomar banho pela manhã, assim que acordo. Quando não consigo fazer, por algum motivo, me esforço ao máximo para não deixar de correr, o que faço três vezes por semana, pelo menos 30 minutos também. Como você pode manter o ritmo? Disciplina! Você não escova os dentes todos os dias? Não é uma necessidade? Então encare a atividade física como uma necessidade e você nunca mais terá problema em manter o ritmo!

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Aqui quero compartilhar um artigo bem interessante do site “EU atleta” sobre exatamente essa loucura que é manter os treinos quando se tem pouco tempo. Espero que gostem do artigo e se quiser saber um pouco mais sobre como se organizar para manter o treino passa lá no meu blog, tenho alguns textos falando sobre isso:

https://silvinhasantos.wordpress.com/2015/05/05/organizando-sua-vida-para-ter-regularidade-nos-treinos-e-melhorar-sua-vida/

IMG_20140831_035407 Beijos da Silvinha ❤

Sem tempo para treinar? Confira algumas dicas para manter os treinos – Por Gustavo Luz

Só tem tempo para treinar no final de semana? Se você só tem esses dois dias, aproveite-os da melhor maneira possível. Uma boa estratégia aqui é treinar no sábado de manhã e no domingo no final do dia. Isso vai permitir uma maior recuperação entre os treinos, aumentando as chances de você fazê-los com mais qualidade. E se conseguir encaixar uma corrida durante algum dia da semana, mesmo que bem curta, algo entre 10 ou 15 minutos saindo da porta de casa mesmo, não perca a chance. Independente do seu objetivo (emagrecimento, qualidade de vida ou performance), esse treino a mais pode aumentar as suas chances de bons resultados.

Tá sem tempo de malhar direito? Precisa parar de correr? Não, você pode ser um corredor dos bons e não malhar. Mas, se no momento, o tempo para a musculação não existe, é bem provável que o tempo para descansar dessa atividade a mais também não exista. Se você se dedicava com afinco à musculação antes desse período mais apertado, um bom caminho é, logo de cara, reduzir a intensidade e as distâncias dos treinos de corrida. Isso pode ser o diferencial para não se machucar. E, aos poucos, você vai ganhando confiança e aumentando os ritmos e as distâncias (se quiser). Vale lembrar que existem alguns exercícios simples que podem ser feitos em casa, como agachamentos, flexões de braço e abdominais. Então, se sobrar tempo, colocar uma seriezinha básica de 2 ou 3 x 10 repetições de algum (ou alguns) desses exercícios podem ajudá-lo a não perder totalmente o contato com os exercícios de força.

Fonte: http://globoesporte.globo.com/eu-atleta/treinos/noticia/2015/10/sem-tempo-para-treinar-confira-algumas-dicas-para-manter-os-treinos.html

Dicas da Eli

Oi Amigas,

A perda de peso não é uma tarefa fácil, não é mesmo? Mas, com força de vontade, algumas mudanças nos nossos hábitos, com certeza alcançaremos nossos objetivos e iremos cada vez mais longe!

Podemos fazer uma mudança pequena no começo, ir aos poucos incluindo mais legumes, verduras e frutas em nossas refeições, fazendo substituições por alimentos mais saudáveis, como por exemplo o arroz integral ao invés do branco, a batata doce ao invés da batata inglesa, a fruta no lugar daquele doce… Além disso, sempre lembrar que hidratar é muito importante, devemos beber pelo menos 2 litros de água por dia (mas alguns nutricionistas tem uma continha para descobrir quanto de água você deve beber por dia: 0,035 x seu peso atual = quantidade em litros para beber por dia).

Mas como sabemos, cada pessoa é diferente, tem um tipo de metabolismo diferente, então o processo de emagrecimento nunca será igual para todos! Além disso com o passar do tempo o metabolismo fica mais lento, mas graças a Deus temos alguns “truques” para acelerar e ajudar na perda de peso: comer de 3 em 3 horas, em pequenas porções; usar termogênicos na alimentação, como chá verde, canela, gengibre, pimenta, entre outros; e praticar atividade física regularmente.

Claro que, sem sacrifícios, não teremos recompensas, então o jeito é se movimentar e incluir a atividade física na nossa rotina. Procure algo que você goste, que se identifique, que mais se adapte ao seu estilo de vida. Hoje temos várias modalidades nas academias, desde a mais simples até a mais dinâmica, mas pra quem está apertado, nestes tempos de crise, caminhar ou correr na rua ou no parque perto de casa, fazer exercícios de fortalecimento em casa… Enfim, não temos mais desculpas para não adquirir bons hábitos, muitas vezes nem custa nada, e vai te fazer muito bem!

Galera não sou nutricionista, nem profissional na área de educação física, é claro que você deve procurar profissionais para te auxiliarem neste processo de alcançar mais qualidade de vida, mas aqui estão algumas dicas básicas para te animar a começar, sair da zona de conforto, como um dia nós também fizemos. O importante é não desistir, ir com calma, pensar que eliminar peso deve ser aos poucos, pois você não ganhou da noite pro dia, então o certo é encarar como um processo, que pode ser lento, mas no final poderemos alcançar nosso objetivo!

Vamos juntas meninas, sempre uma incentivando a outra, e eu tenho certeza que nós vamos conseguir!

Receita de bolo de chocolate de caneca (microondas)

1 ovo
2 colheres de sopa de farinha de coco ou farelo de aveia
1 colher de sopa de cacau em pó
5 gotas de sucralose
1 colher de sopa de leite desnatado (pode usar água também)
1 colher de chá de fermento em pó

Misture todos os ingredientes em uma caneca e leve ao microondas aproximadamente 1m30s (um minuto e trinta segundos) (dependendo da potência do seu microondas pode ser até 2m30s). Está prontinho, bom apetite!

Beijos da Eli

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Encontros das Amigas Fit

No mês de Outubro de 2015 tivemos nosso primeiro encontro oficial, fizemos um treino de 5k, intercalado com caminhada e corrida, tivemos um café da manhã maravilhoso e as crianças ficaram se divertindo também…

Em comemoração ao Outubro Rosa fizemos nossas camisetas rosinhas e fomos lindas e produzidas pro nosso encontro. Tudo super preparado, super produção, a gente só não contava com a chuva que tentou estragar… Mas nada de desânimo minha gente, depois passou e as meninas se animaram e não teve quem nos segurou! Treino concluído!

Aí estão algumas fotinhos para provar que não é conversa não, o selfie tá aí pra prova óh!!

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